lunes, 31 de agosto de 2009

Pienso...Siento y Actuo.



Si aprendemos a ser conscientes de nuestros pensamientos y su efectos en nuestros sentimientos y comportamientos de seguro estaremos en capacidad para enfrentarnos a muchos malestares emocionales... pero llevar esto a la practica es una tarea de dia a dia y que aveces no enfrentamos, sino que nos dejamos abatir y sabotear por nuestros malestares... cuantos no estallamos dia tras dia como neuroticos y vamos por alli buscando responsables o culpables de nuestra infelicidad... cuantos nos encanta despertar con la frase "estoy depre..." o algunas similares...Tu, Yo, tu pareja, tus padres, tus hijos, tus amigos, tus compañeros de trabajo en general todos vivimos esto y lo mas alarmante la cantidad enorme de personas que asumen esta vivencia como parte normal de su vida, se vuelve tan comun la frase de aquella novela colombiana "Yo Soy Asi", nos creamos ese autoconcepto, potenciamos esa autoimagen y dañamos nuestra autoestima.
La terapia cognitiva representada en uno de sus maximos exponentes Aaron Beck afirma que cometemos errores mentales que nos limitan y promueven emociones negativas. La premisa principal y fundamental de la terapia cognitiva es que el afecto (sentimientos y emociones) de un individuo estan determinados mayormente por la forma como este piensa, yo comparto esa idea valida una vez mas: "Soy lo que pienso, soy lo que siento".
Tenemos un monton de pensamientos durante el dia, y es dificil controlar su efecto sobre nuestro aparato emocional, pero no es imposible, los mas comunes a los cuales hacer referencia: pensamiento dicotomico (vemos las cosas de manera drastica y absoluta como o bueno o malo, amigo o enemigo, blanco o negro). Sobregenalizacion (tomamos una experiencia y la convertirmos en una regla: todas las personas engañan, todos perros son peligrosos). Abstraccion Selectiva o filtro mental (enfocarse unicamente en aspectos de una situacion e ignorar otros). Magnificacion y Minimizacion (errores en la evaluacion del significado o magnitud de un evento: se magnifica lo negativo y se minimiza lo positivo). Deberias (deberismo) no enfocamos casi exclusivamente en los "deberia" y nos cuestionamos si no los cumplimos. Personalizacion (nos colocamos la responsabilidad exclusiva de todos los eventos que ocurren por lo general los negativos)... Son mas los ejemplos de distorsiones mentales o cognitivas que puediesen identificarse, siendo estas concebidas como errores en la forma de pensar... se hace necesaria para nuestra salud emocional identificarlos y modificarlos, siendo claro que para cambiar los estados emocionales negativos, primero debemos cambiar los pensamientos que los generan... en ocasiones podemos hacerlo solos, en otras necesitamos buscar ayuda, y esto es algo que limita mucho, tomando en cuenta lo dificil que resulta para muchos admitir que necesitamos ayuda y que esta ayuda nos permitira tener una mejor vida emocional. Muchas de nuestras respuestas emocionales tienen origen o se relacionan con situaciones y vivencias pasadas que tendemos a etiquetarlas como "traumaticas", tambien pueden ser debidas a la importante imitacion de conductas aprendidas de nuestros modelos significativos entre ellos nuestros padres, que actuan como esquemas mentales inconscientes, dormidos, ocultos que se activan y se despiertan ante ciertos eventos y nos impulsan a actuar de manera inadecuada.
Es un trabajo personal, que nos exige gran compromiso, dejar de lamentarnos, dejar de justificarnos, comprender la relacion entre lo que pensamos y sentimos, ser atentos y descubrir las pautas mentales inadecuadas para entonces proceder a cambiarlas... Vale intentarlo, en fin la felicidad y nuestro equilibrio esta en nuestras manos, o acaso seguiremos dejando que otros decidan nuestros sentimientos o que ideas erradas, pensamientos equivocados nos controlesn y nos limiten?
Puedes ayudarte a ti mismo reconociendo tus pensamientos negativos, corrigiendolos y sustituyendolos por pensamientos que se conformen a la realidad...


JoDaZaVi

miércoles, 26 de agosto de 2009

PENSAR Y SENTIR... ¿cuanto de Calimero hay en ti?


Todos deseamos sentirnos y estar bien. El placer y la tranquilidad es una busqueda comun, pero en muchas ocasiones nos sorprende la tristeza, la desgracia, el malestar y el dolor de las vivencias menos satisfactorias y en esos instantes nos acecha la inquietud y la falta de comprension de la razon de esas vivencias...

Desde que nacemos nos vemos expuestos a una secuencia de experiencias que no podemos evitar y que nos generan ciertos malestares emocinales: sufrir, envejecer, enfermar y morir... sin lugar a duda la mas notoria en todas es el "sufrir"...

Tratar de entender y definir el sufrimiento nos lleva a muchas posturas y teorias con diferentes definiciones e ideas una de las mas importantes es que nuestras emociones se originan en nuestros pensamientos, la forma en la que procesamos lo que sucede en nuestro dia a dia... cada persona tiene sus reacciones propias eso nos hace diferentes en nuestra capacidad de afrontamiento, vale entonces recordar lo que muchos autores hacen referencia al decir que "las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de esos hechos" importante realidad que es bueno reflexionar, ya que sin lugar a duda lo que pensamos influye en nuestros sentimientos y en nuestros actos...

Nuestros pensamientos son variados y existen los que pueden referirse como vinculos entre nuestros sentimientos y nuestros actos, podriamos mencionar algunos como "pensamientos de perdida" (se fue mi razon de vivir) que ocasionan tristeza, "pensamientos de pesimismo" (me va a suceder algo malo) que acarrearn miedo y temor, "pensamientos de injusticia" (todos me hacen daño) producen rabia, "pensamientos de incapacidad" (no podre enfrentar esto) generan inseguridad, "pensamientos de errores pasado" (no debi decir eso) generan culpa, "pensamientos de gratitud" (que bueno alcance mi meta) producen alegria, "pensamientos de capacidad" (yo si puedo hacer eso) generan confianza... Estos pensamientos son automaticos y van cubiertos de creencias e ideas que en la mayoria de la veces son irracionales o falsas pero que aceptamos sin tratar de comprobar o modificar. Nos autolesionamos emocionalmente, muchas veces estamos conscientes de esto, pero no quedamos paralizados ante esto y lo validamos.

Que importante es que revisemos nuestras tendencias al autosabotaje emocional, es un trabajo personal, buscamos que otros nos escuchen y validen nuestras ideas y pensamientos que por lo general van acompañados de nuestros comportamientos inadecuados y su repeticion genera conductas con las que nos es dificil lidiar y merma nuestra salud emocional, nuestro bienestar, nuestro valor propio y en general nuestra vida plena y feliz...

Esta en nuestras manos trabajar nuestros pensamientos y asi mejorar nuestra vida emocional, hasta cuando seguir cargandonos con las ideas erradas que nos limitan y nos paralizan?... en una oportunidad hable de los muchos "calimeros" que hay a nuestro alrededor, y hoy al mirarme al espejo y al entender un poco mas de esto, es inevitable darle vuelta al espejo, reflejarme en el y tratar de entender cuanto de calimero hay en mi... y ahora cuanto de calimero hay en ti?


JoDaZaVi