Si aprendemos a ser conscientes de nuestros pensamientos y su efectos en nuestros sentimientos y comportamientos de seguro estaremos en capacidad para enfrentarnos a muchos malestares emocionales... pero llevar esto a la practica es una tarea de dia a dia y que aveces no enfrentamos, sino que nos dejamos abatir y sabotear por nuestros malestares... cuantos no estallamos dia tras dia como neuroticos y vamos por alli buscando responsables o culpables de nuestra infelicidad... cuantos nos encanta despertar con la frase "estoy depre..." o algunas similares...Tu, Yo, tu pareja, tus padres, tus hijos, tus amigos, tus compañeros de trabajo en general todos vivimos esto y lo mas alarmante la cantidad enorme de personas que asumen esta vivencia como parte normal de su vida, se vuelve tan comun la frase de aquella novela colombiana "Yo Soy Asi", nos creamos ese autoconcepto, potenciamos esa autoimagen y dañamos nuestra autoestima.
La terapia cognitiva representada en uno de sus maximos exponentes Aaron Beck afirma que cometemos errores mentales que nos limitan y promueven emociones negativas. La premisa principal y fundamental de la terapia cognitiva es que el afecto (sentimientos y emociones) de un individuo estan determinados mayormente por la forma como este piensa, yo comparto esa idea valida una vez mas: "Soy lo que pienso, soy lo que siento".
Tenemos un monton de pensamientos durante el dia, y es dificil controlar su efecto sobre nuestro aparato emocional, pero no es imposible, los mas comunes a los cuales hacer referencia: pensamiento dicotomico (vemos las cosas de manera drastica y absoluta como o bueno o malo, amigo o enemigo, blanco o negro). Sobregenalizacion (tomamos una experiencia y la convertirmos en una regla: todas las personas engañan, todos perros son peligrosos). Abstraccion Selectiva o filtro mental (enfocarse unicamente en aspectos de una situacion e ignorar otros). Magnificacion y Minimizacion (errores en la evaluacion del significado o magnitud de un evento: se magnifica lo negativo y se minimiza lo positivo). Deberias (deberismo) no enfocamos casi exclusivamente en los "deberia" y nos cuestionamos si no los cumplimos. Personalizacion (nos colocamos la responsabilidad exclusiva de todos los eventos que ocurren por lo general los negativos)... Son mas los ejemplos de distorsiones mentales o cognitivas que puediesen identificarse, siendo estas concebidas como errores en la forma de pensar... se hace necesaria para nuestra salud emocional identificarlos y modificarlos, siendo claro que para cambiar los estados emocionales negativos, primero debemos cambiar los pensamientos que los generan... en ocasiones podemos hacerlo solos, en otras necesitamos buscar ayuda, y esto es algo que limita mucho, tomando en cuenta lo dificil que resulta para muchos admitir que necesitamos ayuda y que esta ayuda nos permitira tener una mejor vida emocional. Muchas de nuestras respuestas emocionales tienen origen o se relacionan con situaciones y vivencias pasadas que tendemos a etiquetarlas como "traumaticas", tambien pueden ser debidas a la importante imitacion de conductas aprendidas de nuestros modelos significativos entre ellos nuestros padres, que actuan como esquemas mentales inconscientes, dormidos, ocultos que se activan y se despiertan ante ciertos eventos y nos impulsan a actuar de manera inadecuada.
Es un trabajo personal, que nos exige gran compromiso, dejar de lamentarnos, dejar de justificarnos, comprender la relacion entre lo que pensamos y sentimos, ser atentos y descubrir las pautas mentales inadecuadas para entonces proceder a cambiarlas... Vale intentarlo, en fin la felicidad y nuestro equilibrio esta en nuestras manos, o acaso seguiremos dejando que otros decidan nuestros sentimientos o que ideas erradas, pensamientos equivocados nos controlesn y nos limiten?
Puedes ayudarte a ti mismo reconociendo tus pensamientos negativos, corrigiendolos y sustituyendolos por pensamientos que se conformen a la realidad...
La terapia cognitiva representada en uno de sus maximos exponentes Aaron Beck afirma que cometemos errores mentales que nos limitan y promueven emociones negativas. La premisa principal y fundamental de la terapia cognitiva es que el afecto (sentimientos y emociones) de un individuo estan determinados mayormente por la forma como este piensa, yo comparto esa idea valida una vez mas: "Soy lo que pienso, soy lo que siento".
Tenemos un monton de pensamientos durante el dia, y es dificil controlar su efecto sobre nuestro aparato emocional, pero no es imposible, los mas comunes a los cuales hacer referencia: pensamiento dicotomico (vemos las cosas de manera drastica y absoluta como o bueno o malo, amigo o enemigo, blanco o negro). Sobregenalizacion (tomamos una experiencia y la convertirmos en una regla: todas las personas engañan, todos perros son peligrosos). Abstraccion Selectiva o filtro mental (enfocarse unicamente en aspectos de una situacion e ignorar otros). Magnificacion y Minimizacion (errores en la evaluacion del significado o magnitud de un evento: se magnifica lo negativo y se minimiza lo positivo). Deberias (deberismo) no enfocamos casi exclusivamente en los "deberia" y nos cuestionamos si no los cumplimos. Personalizacion (nos colocamos la responsabilidad exclusiva de todos los eventos que ocurren por lo general los negativos)... Son mas los ejemplos de distorsiones mentales o cognitivas que puediesen identificarse, siendo estas concebidas como errores en la forma de pensar... se hace necesaria para nuestra salud emocional identificarlos y modificarlos, siendo claro que para cambiar los estados emocionales negativos, primero debemos cambiar los pensamientos que los generan... en ocasiones podemos hacerlo solos, en otras necesitamos buscar ayuda, y esto es algo que limita mucho, tomando en cuenta lo dificil que resulta para muchos admitir que necesitamos ayuda y que esta ayuda nos permitira tener una mejor vida emocional. Muchas de nuestras respuestas emocionales tienen origen o se relacionan con situaciones y vivencias pasadas que tendemos a etiquetarlas como "traumaticas", tambien pueden ser debidas a la importante imitacion de conductas aprendidas de nuestros modelos significativos entre ellos nuestros padres, que actuan como esquemas mentales inconscientes, dormidos, ocultos que se activan y se despiertan ante ciertos eventos y nos impulsan a actuar de manera inadecuada.
Es un trabajo personal, que nos exige gran compromiso, dejar de lamentarnos, dejar de justificarnos, comprender la relacion entre lo que pensamos y sentimos, ser atentos y descubrir las pautas mentales inadecuadas para entonces proceder a cambiarlas... Vale intentarlo, en fin la felicidad y nuestro equilibrio esta en nuestras manos, o acaso seguiremos dejando que otros decidan nuestros sentimientos o que ideas erradas, pensamientos equivocados nos controlesn y nos limiten?
Puedes ayudarte a ti mismo reconociendo tus pensamientos negativos, corrigiendolos y sustituyendolos por pensamientos que se conformen a la realidad...
JoDaZaVi
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